Selbst ist die Frau: Kraft, Beweglichkeit und Vitalität durch Frauen Muskelaufbau Beim Thema Krafttraining und Frauen Muskelaufbau schrecken viele Menschen erst einmal zurück, weil sie an übermäßig männlich aussehende Bodybuilderinnen mit unterentwickelter Oberweite denken. Stattdessen trainieren Frauen dann mit 1 Kg Hanteln, Therabändern oder Wasserflaschen. Was das bringt? Natürlich nicht viel. Die Intensität ist so […]

Für den effektiven Aufbau von Muskulatur benötigt der Körper sowohl einen Kalorienüberschuss (mehr konsumierte Kcal als der Körper verbraucht) als auch die richtige Abwägung der Makronährstoffe (Proteine, Fette (Lipide), und Kohlenhydrate). Im folgenden beschreiben wir jene Lebensmittel, die als Basis bzw. Grundgerüst einer Muskelaufbauphase dienen sollten. Die in dieser Liste enthaltenen Lebensmittel besitzen einen eher […]